فكرتنا الشائعة والتقليدية عن فقدان الوزن هي - تناول كميات أقل ، وممارسة الرياضة أكثر. قد تكون شخصًا قد يتأثر بسبب الوزن الثقيل الذي اكتسبه. إذا كنت هنا ، فمن المؤكد أنك تبحث عن أفضل الطرق العلمية لفقدان الوزن بشكل أسرع وفعال.
لن ننصح بهذه المعاناة التي لا داعي لها تتمثل في قطع الوجبات وممارسة الرياضة طوال اليوم. حسنًا ، دعنا نبدأ للحصول على أفضل النصائح العلمية لفقدان الوزن!
الحقيقة العلمية رقم 1 - كلما زادت الدهون زادت السمنة.
نعم! صحيح أن استهلاك الدهون الزائدة يجعلك سمينًا أكثر فأكثر. العلم وراء ذلك هو أن الدهون الزائدة تذهب مباشرة إلى الخلايا المسماة الخلايا الدهنية (الخلايا الدهنية) داخل أجسامنا. يتراكم هذا النسيج الدهني في أي مكان يجد فيه مساحة في الجسم ، مما يؤدي إلى السمنة.
الحكم: قطع الدهون من النظام الغذائي هو الخطوة الأولى الضرورية لفقدان الوزن.
الحقيقة العلمية رقم 2 - ممارسة الرياضة تقلل الدهون بشكل أسرع عن طريق زيادة التمثيل الغذائي.
عندما تمارس الرياضة ، تزداد بعض المواد الكيميائية مثل الكاتيكولامينات والجلوكاجون في جسمك. تعمل هذه المواد على الخلايا الشحمية لإطلاق الأحماض الدهنية المخزنة في مجرى الدم. يتم أيضًا تعزيز عملية تكسير الدهون المسماة بأكسدة بيتا 4 في الخلايا التي يتم فيها استقلاب الأحماض الدهنية.
الحكم: كلما زاد التمرين ، زادت نسبة الدهون في الجسم وانهيار الوزن.
الحقيقة العلمية رقم 3 - الجوع يجعلك نحيفًا وخاملًا.
الجوع ليس الحل لفقدان الوزن ولم يكن كذلك أبدًا. أظهرت الدراسات العلمية أن أولئك الذين يختارون الجوع يميلون دائمًا إلى الخمول والضعف. علاوة على ذلك ، تنخفض وظائف الجسم الضرورية بسبب عدم توفر الطاقة المطلوبة.
الحكم: لا تختر طريق الجوع أبدًا. بدلًا من ذلك ، تناول الأطعمة الصحية مثل الخضار والفواكه على فترات متكررة. سيحافظ هذا على مستويات الجلوكوز لديك وستكون قادرًا أيضًا على القيام بالأنشطة اليومية.
الحقيقة العلمية رقم 4 - تناول المزيد من الخضار يساعد في تقليل استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.
الخضار غنية بالألياف الغذائية. عندما يتم استهلاكها ، فإنها تضيف حجمًا كبيرًا إلى نظامنا الغذائي وتخلق شعورًا بالامتلاء لفترة أطول. وبالتالي ، لن تأكل أكثر إذا كنت تستخدم الخضروات في خطة وجباتك.
الحكم: تناول الخضار لمساعدتك على تناول كميات أقل من الطعام.
الآفاق
بعد قول كل هذا ، تذكر فقط قاعدة ذهبية واحدة: التمرين مفيد إذا كان نظامك الغذائي صحيًا. جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة ، حافظ على نظام غذائي صحي ، وقلل من استهلاكك للدهون ، واستخدم البروتينات بشكل أكبر في وجباتك. حظ موفق في رحلة إنقاص وزنك!
