Graisse viscérale : Comment elle se développe et comment la perdre !
Il est sain d’avoir un peu de graisse corporelle, mais un excès de certains types de graisse peut être encore plus nocif qu’on ne le pense. Un niveau normal de graisse dans le corps est essentiel pour protéger et soutenir vos organes et construire de nouvelles cellules, mais une trop grande quantité peut être nocive pour votre santé. La graisse viscérale est une graisse cachée qui, en excès, peut nuire gravement à votre bien-être.
Qu’est-ce que la graisse viscérale ?
La graisse viscérale, également appelée graisse abdominale, est une graisse stockée au plus profond de votre abdomen. Mais toute la graisse abdominale n’est pas constituée de graisse viscérale. La graisse du ventre peut également être de la graisse sous-cutanée. Alors quelle est la différence entre les deux ? Découvrons-le.
La graisse sous-cutanée est un type de graisse que l’on trouve sous la peau dans tout le corps et qui est plus facile à voir. Vous pouvez sentir cette graisse lorsque vous pressez votre peau. Cependant, la graisse viscérale se trouve généralement à l’intérieur du ventre. Il s'agit d'une graisse interne profonde qui entoure vos organes internes dans la région abdominale, tels que l'estomac, le foie et les intestins, et qui n'est pas visible.
Des niveaux sains de graisse viscérale agissent comme un bouclier et protègent vos organes. Des quantités excessives de graisse viscérale peuvent entraîner des troubles de santé tels que le diabète, les maladies cardiaques, l'hypertension, etc.
Qu’est-ce qui provoque le développement d’un excès de graisse viscérale dans notre corps ?
La graisse se stocke surtout autour du ventre lorsque l’on consomme trop de calories et que l’on pratique très peu d’activité physique. Une alimentation riche en glucides et en aliments transformés ainsi que d’autres facteurs tels que l’inflammation et la sédentarité peuvent tous entraîner un excès de graisse viscérale.
Voici quelques-unes des principales causes de l’excès de graisse viscérale autour du ventre :
- Une mauvaise alimentation
- Manque de sommeil
- Changements hormonaux
- Consommation d'alcool
- Métabolisme lent
- Manque d'activité physique
- Fumeur
- Trop de graisse corporelle
Comment perdre de la graisse viscérale supplémentaire ?
Il est possible de réduire la graisse viscérale en modifiant son mode de vie. Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces de réduire la graisse viscérale :
Réduisez les glucides
Une alimentation riche en sucre et en glucides peut conduire à l’obésité et augmenter la graisse viscérale. Restreindre votre consommation de glucides comme le pain blanc et les boissons sucrées peut aider à réduire la graisse viscérale. En plus de perdre du poids et de brûler des graisses, vous serez plus énergique et aurez moins faim tout au long de la journée.
Exercice régulier
Pratiquer une activité physique pendant au moins une demi-heure chaque jour peut aider à brûler la graisse viscérale et les calories. Votre programme de remise en forme doit inclure des exercices cardio légers et de haute intensité tels que la course à pied, l'aérobic, l'entraînement en circuit et plus encore.
Réduire le stress
Le stress peut également jouer un rôle important en ajoutant un excès de graisse viscérale à votre ventre. Le cortisol est une hormone libérée par notre corps lorsqu’il est confronté au stress. Cela augmente la graisse viscérale de votre corps. Vous pouvez réduire le niveau élevé de graisse viscérale en réduisant votre stress.
Limiter l'alcool
L’alcool vous fait prendre du poids et de la graisse autour de votre abdomen, sans même vous en rendre compte. Donnez une pause à votre foie et alternez les boissons alcoolisées avec de l'eau ou d'autres alternatives sans sucre.
Emporter
La graisse viscérale n’est pas visible, nous ne savons donc pas toujours qu’elle est là, ce qui la rend beaucoup plus nocive. Heureusement, avec l’aide de certains changements de style de vie tels que l’exercice, la réduction du stress et un régime pauvre en glucides, vous pouvez prévenir l’accumulation excessive de graisse viscérale dans la région du ventre.
